钟南山的养生经:健康长寿的秘诀,其实就简单3点,分享给你

充气娃娃实战 (35) 2021/7/15 1:55:51


核心提示:“ 锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!”  钟院士的“ 运动生涯” 由来已久

  当年在北京医科大学就读期间,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至都能比肩专业运动员了!在 第9届大运会的老照片上,赫然能看到年轻的 钟南山在赛场上洋溢着 活力青春。

  后来有媒体 说起国内的“男神级”院士,你会想起谁?不少网友提名 钟南山院士

   6月1日,钟南山院士因航班延误而滞留机场,一张照片迅速刷屏,引起热议。

  不少人表示,院士的身材这么健壮,完全看不出来是85岁的人了。

  其实,这已经不是钟院士第一次被夸“好身材”了,他早些年前的肌肉照更是秒杀了不少男生。

  如今,年过八旬的钟院士依然活跃在抗疫和科研一线。

  很多人可能会好奇,钟院士是如何保持健康体魄的?其实从他的生活习惯即可窥见一二了。

  一、坚持锻炼“锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!”钟院士的“运动生涯”由来已久。

  当年在北京医科大学就读时,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至能比肩专业运动员!在第9届大运会的老照片上,我们能看到年轻的钟南山在赛场上洋溢着活力青春。

  后来有媒体采访他,他自豪地表示:“我测得的百米速度最快是11秒20,挺举最重100公斤。

  ”年轻时锻炼是出于热爱,而他真正开始规律健身 是在2005年以后。

  那一年,钟老突发心脏疾病,住院期间他意识到健康的重要性,必须要好好锻炼保养了。

  于是他开始“每周三练,争取四练”的习惯。

  即使工作繁忙,他也会每周抽出下班时间,进行40~50分钟运动。

  “主要是在跑步机上先快走,然后跑步约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。

  有时候全家 还会出去游泳。

  ”钟南山在接受采访时透露,自己的锻炼并不单一,各种形式组合在一起,这样全身都可以锻炼到位。

  不少老人感觉到自己腿脚不灵便,应该“静养”为主,不用太多运动。

  事实上,无论任何年龄,运动都能明显改善体质,年龄不是运动的障碍。

  老年人的精力、身体素质不如年轻人,但也有运动比较适合,比如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等。

  有氧运动:推荐健步走、柔力球等运动,可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢;游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。

  抗阻力运动:可以自制哑铃,例如小油桶、矿泉水瓶,给双臂增加压力,配合蹲起、蹲马步等多肌肉群,参与力量训练。

  肌肉锻炼可以有效缓解骨关节之间的磨损,延缓关节衰老。

  平衡性练习:在家就可以完成,单脚交替站立、踩直线走、足尖站立、闭眼站立等可以锻炼平衡性,调节大脑神经,减缓认知能力衰退。

  二、早餐要吃得丰富钟院士曾在美食论坛上晒出了自己的早晨食谱:一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

  他表示,早晨应该占全体热量的30%。

  不难看出,这份早餐含有大量优质蛋白,而这也是老年人必须的一类食物。

  一份营养的早餐最好包含四大类食物:1.谷类:就是主食,可以是馒头、包子、红薯、燕麦、杂粮粥等。

  油条的热量高,不推荐。

  2.动物性食物(肉、蛋):比如几片酱牛肉,几个水煮虾、一片鸡胸肉。

  3.奶及奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等,不过要少喝牛奶饮料、酸奶饮料,这些饮品含有的奶元素较低。

  4.蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更简单的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以,水果应季的就不错。

  三、学会解压,调整心态忙碌是钟院士的常态,他每晚都会用三两分钟进行深呼吸,让自己卸下一天的疲劳感,身心进入安宁状态。

  2017年,MD安德森癌症中心的科学家们发现:压力会导致肺癌耐药性的发生,加速癌细胞的生长。

  2018年,明尼苏达大学医学院证明,持久的社会压力会导致小鼠寿命缩短,并增加患心血管疾病的风险。

  “我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。

  ”钟南山表示,大量临床研究证实,情绪与小病、重疾都密不可分。

  负面情绪可刺激大脑皮层,释放生物活性物质到下丘脑,促进肾上腺分泌皮质类固醇和肾上腺素,长时间思想受刺激,可导致血压、胆固醇增高、免疫功能降低,从而引起各种疾病。

  除了每晚几分钟的深呼吸法,钟院士还会常记1追、4乐——1追:一个人有追求极为重要,不要每天无所事事。

  只要有一个追求的目标,那么一些不愉快的事也就不以为意了。

  知足常乐:做人要有执著的追求,但不要苛求。

  自得其乐:保持开朗的心境,即使遇到困难,也微笑面对。

  助人为乐:帮助别人解决了困难时,自己也会感觉到快乐。

  苦中求乐:生活遇到苦处,就憧憬美好的未来。

  在羡慕钟南山院士拥有健康体魄的同时,你有没有下定决心跟着钟院士的建议,一起来打卡呢?

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