為什么說“越走越長壽”？喜歡走路鍛煉的人，5個好處不請自來

核心提示：“婆婆，您慢點，小心路上有車！”呼喊的那位，是 符代珍的孫媳婦。

  只見年輕女子神色緊張，想趕過去攙扶 老人家，卻被老人厲聲呵斥。

   “婆婆，您慢點，小心路上有車！”呼喊的這位，是符代珍的孫媳婦，只見她神色緊張，想趕過去攙扶老人家，卻被老人厲聲呵斥。

   “用不著，我曉得啷個走！”119歲的符代珍是村里的壽星代表，別看老人家佝僂著背，支撐個拐杖，但她每天都堅持出門散步。

  據家人解釋，符奶奶從不睡懶覺， 走路是她最愛的 運動，每天5點多就起床，起床后先在屋里慢慢走，等到天亮了，喝一杯水就出門散步。

  “雖然只有500步，但老人只要多動動，就對身體好！”孫媳婦悻悻地說。

  圖源：鳳凰網四川綜合一、 研究：走路延長老人的壽命走路，一件看似很簡單的小事，卻和健康有著千絲萬縷的聯系。

  5月18日，美國心臟協會（AHA）發表的一項研究為走路有益健康添加了新的證據。

  該 研究發現，不論是連續長時間的走路，還是短時間走路，只要步數增加就能讓 死亡 風險 降低。

  此次研究共涉及16732名平均年齡為72歲的老年女性，研究人員將受試者的走路情況分為兩種類型：1）連續長時間走路，走路時間≥10分鐘，走路速度≥40步/分鐘；2）短暫走路，包括在日常生活中做家務、上下樓梯或在車上走動等。

  在調整其它影響因素后，研究人員發現，不論是連續長時間走路還是短暫走路，均與死亡風險降低相關；并且隨著步數的增加，死亡風險逐漸降低。

  數據表明，與走路0-3200步 的人相比，其他人群的死亡風險下降更多：·走3200-4260步，死亡風險降低37%；·走4260-5440步，死亡風險降低40%；·走5440-9100步，死亡風險降低46%；研究人員Christopher博士表示，在可穿戴設備的幫助下，許多研究都發現，任何類型的運動都比久坐不動好。

  二、堅持走路，全身都有好處不管是長時間走路還是短暫走路，只要動起來都對健康有益處。

  具體來看，這項簡單的運動會給我們身體帶來哪些好處呢？1、靈活大腦人的大腦區域分為兩側，分別支配對側的身體，經常運動可以讓大腦的相關皮層有所反應，也可以讓運動控制神經更加發達。

  在走路過程中，雙腿交叉前行、雙臂交叉擺動，可以讓左右大腦均衡發展，靈活大腦。

  2、防治高脂血癥走路鍛煉可在一定程度上降低血脂水平，通過運動降低膽固醇、甘油三酯水平，是每個醫生都會給患者的建議，這有利于增強動脈血管壁的彈性，緩解血管硬化，同時增加血漿纖維蛋白活性，對于保障血流暢通、增強自主神經系統都有極大好處。

  3、增強心臟功能經常走路可以促進血液循環，心臟供血充足，也可以幫助增強心臟功能，讓心臟壁增厚，從而降低突發心血管疾病風險。

  4、穩定血壓多項運動研究發現，高血壓患者除了需要每天服用降壓藥，也可以通過運動來輔助降低、穩定血壓，包括耐力運動和抵抗運動。

  高血壓的診治指南指出，患者應該在吃藥的基礎上通過鍛煉來控制血壓，而不是只靠運動來降壓。

  5、愉悅身心研究發現，每周接觸大自然超過120分鐘的人，與一周都不出門的人相比，可能會更健康、更幸福，心態更放松。

  當你置身戶外，行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

  三、走路不對，傷腰傷腿步行運動雖是最常見、最容易執行的運動，但如果用了錯誤的姿勢和方法，一樣會傷及腿腳。

  走路也要“得宜”，下面一起來看看，如何科學地走路。

  ·正確的走路姿勢走路時背、腰挺起，挺胸抬頭，雙腳朝向行走的方向，每一步都要用腳掌發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，有一種把人彈起來的感覺。

  擺臂幅度要適當，保持平衡。

  ·正確的時長、強度每天步行的時間最好能固定，不空腹運動或吃飽就動，天氣晴朗，陽光、溫度和濕度適宜時走路最佳，建議選擇上午9~10點或者下午4~6點。

  走路時以中速行走（90-120步/分）為宜，走太慢達不到有氧出汗的效果，太快又容易磨損關節。

  每天運動30分鐘（不包括運動前和運動后的熱身）左右，就能達到健康和降低慢性疾病風險的目的。

  ·要一口氣走完！想要達到改善體質的目的，最好有一個連續運動的過程，而不是上下樓走幾步、辦公室里走幾步、上下班走幾步，這樣斷斷續續地走路，效果很微弱，建議選擇一段時間專門用來走路。

  中老年人步行鍛煉，除了注意走路姿勢和走路強度，也要注意穿一雙舒適的鞋子。

  舒適、透氣、頭部較寬松、彈性和緩沖能力較好的運動鞋，可以避免引起足弓和足趾受傷，減少運動后帶來的傷害。

  
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